カフェイン抜き① | トリッキー先生の処方箋

重度のカフェイン依存でした。。。。

実はわたくし、自称カフェイン依存でした。はい。結構、医師の方々はコーヒー漬けの毎日を送られている方々が多いのではないかと思います。同僚にも何人もいますね。

味が好き、眠気覚まし、惰性で飲んでいる、刺激が欲しいんだ！などなどいろんな理由がありそうですが、私が飲んでいたのは味が好きなのと、苦みの刺激が欲しかったからです。

飲んでいたのはブラックで、自分で挽いたりはせず缶コーヒーや、コンビニ/カフェチェーン店で購入して飲んでいました。3－5杯程度は飲んでいたでしょうかね。そのため利尿もすごく、頻尿です！

カフェインが抗利尿ホルモンを抑制する効果があるので、自由水排泄が促進されて著明に尿量が増えます。またコーヒーにはカリウムが多めに含まれているので、尿細管に到達するカリウム量が多く尿量が増える、という機序もあるようです。

ただ本当に尿量が増えるのか、尿浸透圧が下がるのかははっきりしていないのが現状です[1, 2]。

ともあれ、毎日毎日コーヒー漬けの毎日だったDr.マクロなのでした。。。。

さて、ここでカフェインの良い点悪い点をまとめてみましょう！

これだけ見るとカフェイン取った方がええやん！ってなりますね（笑）でも注意点はメリットに引用しているエビデンスはいずれも強くないこと、カフェインの効果なのか、コーヒー抽出物自体の持つ効果なのか不明なことです。

すべてコーヒーや緑茶、紅茶で研究されておりますが、カフェイン錠では一切ヒトでの研究はされておらず、効果不明です。

よって、コーヒーを飲んだ方がよいのか、カフェイン摂取をした方がよいのかは誰にもわかりません。ただ依存症を考慮すると常在は全くお勧めできませんね。

私の場合は、元々の片頭痛に頻度が増加したこと、夜間の入眠障害がったことがカフェイン断ちのきっかけです。

小学生のころから片頭痛はあったのですが、曇りや雨の日にいたくなる程度で月に2－3回程度でした。

大学生に入り、コーヒーを摂取す量になって(特に量が多くなって)、週2－3回は必ず片頭痛がおこるのです。ほかの環境が変わらず、特にストレスを感じたりしたわけではないのに発作が増えたので困っておりました。

また、夕方にも摂取していた影響もあり夜もギンギンに覚醒しており、疲れているのに眠れないという日々を数年来続けていたんです。

薄々はカフェイン取りすぎかなと思ってもいたのですが、忙しさにかまけて目を背ける毎日。

でもコロナウイルス感染症の影響で忙しさがさらに増してきたことで眠れないことや頭痛のことが苦しい問題となってきたのです。

DSM-Ⅴというアメリカの疾患枠組みのカフェイン依存症の診断基準の中に日常生活が阻害されることが立派に入っているではありませんか。これだ！と思いましたね（笑）

さっそくカフェインを絶ってみました！いったんコーヒーをやめて、麦茶や水なで過ごし始めたのです。

意気揚々と始めたはいいものの、それは地獄の始まりだったのです。。。。。

カフェイン抜き②につづく

Let`s Share: